Eri urheilulajit ja aktiviteetit kuluttavat luonnollisesti eri määrän kaloreita. Kalorinkulutus on sidonnainen sykkeeseen ja liikkeen kokonaisvaltaisuuteen eli siihen, miten paljon kehon eri lihaksia on käytössä ja miten paljon sydän pumppaa verta lihaksiin.
Salitreeneistä en muista, et kuin paljon kaloreita on kulunu. Kunhan saisin taas ostettua korttiini lisää aikaa ja pääsisin salille, niin vois taas testata. Edit: Pitää muuten joku päivä venytellä tunnin ajan ja katsoa, et paljonko niitä kaloreita kuluu. Kun vaan joskus jaksais tuntia käyttää venyttelyyn..
Helppo tapa välttää mielihalut kuitenkin ja pudottaa painoa on pitää kirjaa, kuinka paljon kaloreita on päivälle varannut ja mitä se ehdottomasti sisältää TAI merkata pitkin päivää ja jos menee yli päivittäisen tai itselleen asetetun tarpeen niin se on sitten joko lenkille tai muilta päiviltä pois!
Nyt kun olet selvittänyt päivittäisen kalorinkulutuksesi, voit helposti selvittää kuinka paljon tarvitset kaloreita päivän aikana, jotta saavutat tavoitteesi. Painonpudotuksessa on hyvä mennä miinuskaloreilla eli syödä vähemmän kuin kuluttaa. Hyvä päivittäinen vajaus on 500 tai maksimissaan 1000 kaloria.
Onhan tuossa paljon liikuntaa ainakin tuntimääräisesti. Liikaa olisi, jos kylmiltään sohvalta alkaisi tuota noudattaa. Jos liikkumiseen on jo rutiinia ja kuntopohja hyvä, niin kävely normaalilla reippaalla tahdilla on palauttavaa liikuntaa - ihan alottelijalle taas kaikki aerobinen liikunta on harjoitusta.
1. Millainen liikunta/liikuntamuoto kuluttaa eniten kaloreita? 2. Kuinka paljon 10 minuuttia trampoliinillä hyppiminen kuluttaa kaloreita? 3. Mihin lihaksiin/ruumiinosiin trampoliinillä hyppiminen auttaa?
Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7 700 kcal. Siitä voit laskea, kuinka monta minuuttia tai tuntia sinun pitää liikkua kuluttaaksesi sen verran kilokaloreita – esim. pelata golfia noin 30 tuntia eli 7 täyttä 4,5 tunnin kierrosta! Jos haluat laihtua 3,5 kg liikunnan avulla, sinun tulisi kuluttaa noin 27 000 kcal.
Tarvitsemiesi kalorien määrä riippuu aktiivisuudestasi. Pelkät elintarvikkeiden ravintosisällöt eivät riitä arvioimaan sitä, paljonko meillä on päivässä varaa syödä, jotta kalorimäärät eivät nouse kohtuuttomiksi.
Vertailun vuoksi mainittakoon, että 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnissa levossa ollen tai nukkuen 270 kJ / 65 kcal, TV:tä katsellen 330 kJ / 80 kcal ja siivoamalla 670 kJ / 160 kcal – ja vastaavissa toimissa 80 kiloinen mies kuluttaa tunnissa 310 kJ / 75 kcal, 420 kJ / 100 kcal ja 790 kJ / 190 kcal.
Taulukon luvut on laskettu 30 vuotiaalle miehelle, joka on 180 cm pitkä ja painaa 80 kg. Käytä kalorilaskuria jos haluat tietää kulutuksen tarkemmin itsellesi.
Perusaineenvaihdunta kuvaa sitä, kuinka paljon kroppa kuluttaa kaloreita lepotilassa. Vessassa ramppaamistahdin kanssa sillä ei ole juuri mitään tekemistä.